En el mundo del deporte y la educación física, es común escuchar la frase “circuito de acción motriz”. ¿Pero qué es exactamente un circuito de acción motriz? ¿Cómo se lleva a cabo? ¿Cuáles son sus beneficios? En este artículo, exploraremos todo lo que necesitas saber acerca de los circuitos de acción motriz.
¿Qué es un circuito de acción motriz?
El circuito de acción motriz es una forma de entrenamiento en la cual se realizan una serie de actividades físicas organizadas en estaciones de trabajo de forma secuencial. Cada estación tiene una actividad específica que se realiza durante un tiempo determinado antes de pasar a la siguiente estación. Una vez que se han completado todas las estaciones, se considera que se ha completado un “circuito”. Los circuitos pueden variar en cantidad de estaciones y ejercicios dependiendo del objetivo y las necesidades de los participantes.
Los circuitos de acción motriz son una excelente forma de entrenamiento para mejorar la resistencia, la velocidad, la fuerza y la coordinación motriz. Se pueden realizar tanto de forma individual como en grupo, y pueden adaptarse a cualquier tipo de actividad física, desde el fisicoculturismo hasta los deportes de equipo.
Orígenes del circuito de acción motriz
El circuito de acción motriz fue desarrollado en Inglaterra en 1957 por R. E. Morgan y G. T. Adamson, ambos de la Universidad de Leeds. Desde entonces, esta forma de entrenamiento se ha extendido por todo el mundo y se utiliza en diferentes áreas, como la educación física, el entrenamiento deportivo y el fitness.
Beneficios de los circuitos de acción motriz
1. Mejora la resistencia cardiovascular: Los circuitos de acción motriz son una excelente forma de entrenamiento cardiovascular ya que se trabaja el corazón y los pulmones.
2. Aumenta la fuerza: Al trabajar diferentes grupos musculares de forma constante, se logra un aumento de la fuerza en general.
3. Favorece la pérdida de peso: Debido a la alta intensidad de los ejercicios y al trabajo cardiovascular que se realiza, los circuitos de acción motriz son una buena forma de quemar calorías y reducir el exceso de grasa corporal.
4. Mejora la coordinación: Al realizar diferentes ejercicios en estaciones de trabajo, se trabaja la coordinación motriz y se desarrolla la capacidad de realizar diferentes movimientos de forma fluida y coordinada.
5. Es adaptable: Los circuitos de acción motriz pueden adaptarse a cualquier tipo de actividad física, ya sea para deportes de alto impacto como el rugby o para deportes individuales como el fisicoculturismo.
Estructura de un circuito de acción motriz
Cada circuito de acción motriz puede variar en cantidad de estaciones y ejercicios, pero en general, se sigue una estructura básica:
- Se establece la cantidad de estaciones que tendrá el circuito y se designa una actividad específica para cada estación.
- Los participantes realizan la actividad en cada estación durante un tiempo determinado (generalmente entre 20 y 60 segundos).
- Al finalizar la actividad en una estación, los participantes se mueven a la siguiente estación.
- Entre cada estación, se realiza un descanso de 10 segundos.
- Al completar todas las estaciones, se toma un descanso de un minuto.
- Se repite el circuito un número determinado de veces (generalmente de dos a cuatro veces).
Ejercicios comunes en un circuito de acción motriz
Hay muchos ejercicios y actividades que se pueden incluir en un circuito de acción motriz. Algunos de los más comunes son:
- Flexiones de brazos
- Sentadillas
- Jumping jacks
- Abdominales
- Planchar
- Estocadas
- Giros rusos o torsión abdominal
- Box jumps
- Lunge jumps
- Salto de tijera o jumping jack lateral
- Burpees
- Dorsales con peso
- Saltos a la comba
Tips para diseñar un circuito de acción motriz efectivo
Si estás interesado en diseñar tu propio circuito de acción motriz, aquí te dejamos algunos tips para que lo hagas efectivo:
- Define claramente el objetivo del circuito (mejorar la resistencia, la fuerza, la coordinación, etc.).
- Elige ejercicios que se adapten al objetivo y al nivel de los participantes.
- Diseña una estructura clara y fácil de seguir para los participantes.
- Prueba el circuito antes de implementarlo con un grupo grande para asegurarte de que es efectivo y seguro.
- Variá la intensidad y el tipo de ejercicios para mantener la motivación de los participantes.
- Utiliza una variedad de equipos de fitness y materiales deportivos para añadir variedad al circuito.
- Coloca las estaciones en una forma circular para facilitar el flujo de los participantes.
- Monitorea la actividad de los participantes y brinda retroalimentación.
Conclusión
Los circuitos de acción motriz son una excelente forma de entrenamiento que ofrece múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Desde su origen en Inglaterra en 1957, los circuitos de acción motriz se han convertido en una herramienta fundamental para el acondicionamiento físico y la mejora del rendimiento deportivo. Con una estructura clara y adaptable a cualquier tipo de actividad física, los circuitos de acción motriz son una forma efectiva y entretenida de entrenamiento que puedes implementar tanto de forma individual como en grupo.
